Foram eles:

100m com a prancha + 360m de crawl + 540m de peito

Me senti muito bem e bati a meta até que enfim, venho escutando a quase 3 meses de meu instrutor/professor que o ideal é nadar 1km já que isso corresponde a 7km, ou quase isso, de corrida. E hoje consegui!! Terça foi quase, tinha chegado a 900m só não fui mais por causa do tempo, tinha acabado. Hoje me empolguei e agilizei a coisa. Nadar é muito bom, bom mesmo. Pelo menos em 5 coisas a natação me ajudou:

1. Melhorou a postura;
2. Não tive mais dores nas costas, raramente;
3. Fortaleceu toda a musculatura;
4. Aumentou minha capacidade respiratória;
5. Tô mais tranquilo e bem comigo mesmo.

Se possível, não quero parar nunca mais. É muito bom mesmo. Recomendo.